“Olen varma”.
Tämä on esimerkki positiivisesta itsensä vahvistamisesta. Mutta onko näillä todella voimaa? Voivatko nämä lausunnot auttaa opiskelijoita akateemisessa suorituksessaan?
Katsotaanpa, mitkä itsensä vahvistajat ovat, jotkut hyödyt niiden käytöstä ja kuinka voit käyttää tätä tekniikkaa …
Kirjan suorituskyky painosopiskelijan työpajan alla
Mitkä ovat itsensä vahvistajat?
Itsevahvistukset ovat lausuntoja, jotka auttavat haastamaan ja voittamaan Atalanta BC Paita negatiiviset ajatukset. Ne perustuvat itsevahvistusteoriaan, mikä viittaa siihen:
Ihmiset Manchester United Paita ovat motivoituneita ylläpitämään itsensä integroituneen tunteensa, mikä on usko, että yksi on hyvä.
Elämämme sisällä ihmiset saattavat kohdata uhkia heidän itselleen. Esimerkiksi: pahempaa kuin he odottivat tentissä.
Hyödyllinen tapa yrittää palauttaa tämä itse integroituminen on omavahvistuksen käyttäminen.
Mutta miten ne todella auttavat? Tässä on joitain etuja tämän tekniikan käytöstä …
Itsevahvistuksen edut
Parempi itsehallinta
Executive -toiminnot ovat joukko henkisiä taitoja, jotka auttavat meitä hallitsemaan käyttäytymistämme. Yksi funktiotyyppi on estäminen, joka on kyky hallita huomioamme, käyttäytymistämme ja ajatuksiamme. Tämä auttaa opiskelijoita kiinnittämään huomiota luokassa ja pysymään tehtävässä.
Esimerkki itsensä integroinnin uhasta on usko, että olet vähemmän voimakas. Yhdessä tutkimuksessa tutkijat tutkivat tätä osoittamalla osallistujat joko “ylivoimaiseksi” tai “alaiseksi”. Heille kerrottiin, että ”ylivoimainen” ohjaa, arvioi ja määrittelee palkan, jonka ”alainen” saa tutkimukselle.
He havaitsivat, että ”ala -ryhmän” osallistujilla oli vähemmän estävää hallintaa, mikä tarkoittaa, että he eivät kyenneet keskittymään tehtäväänsä ja hajautettuaan. Tämä voi tarkoittaa, että jos opiskelijat uskovat, että heillä on vähemmän valtaa, heidän akateeminen suorituskyky voi kärsiä.
Mutta miten voit voittaa tämän? No, toisessa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että omavaraisten lausuntojen käyttäminen voisi voittaa tämän vaikutuksen. Osallistujille osoitettiin myös “manager” tai “alaisena”, mutta jotkut “alaisen” ryhmän henkilöt osallistuivat myös itsevahvistustehtävään. Tämä koostui 11 arvosta ja sanomalla, miksi heidän ylimmällä arvollaan oli heille henkilökohtainen merkitys. Itsevahvistustehtävän suorittaneilla henkilöillä oli suurempi estävä valvonta kuin henkilöillä, jotka eivät osallistuneet tähän tehtävään. Siksi itsenäisten vakuuttavien lausuntojen sanominen voi auttaa sinua kääntämään joitain negatiivisia seurauksia, jotka tuntevat ”vähemmän voimakkaita”.
Vähentää stressiä
Vaikka hiukan stressi voi olla hyvä, liian stressillä voi olla erittäin kielteinen vaikutus opiskelijoiden suorituskykyyn. Mutta voivatko itsehuoltavien tekniikoiden käyttöä auttaa?
Edellisessä tutkimuksessa kroonisesti korostajat suorittivat vaikean ongelmanratkaisutehtävän arvioijan edessä. He havaitsivat, että ne, jotka osallistuivat itsevarmuuteen liittyvään tehtävään, suorittivat tehtävässä paljon paremmin.
Siksi muutaman positiivisen lausunnon sanominen ennen tenttiä voi olla erittäin arvokas paitsi vähentämällä kokemasi stressin määrää, myös auttaa sinua paremmin.
Motivointityökalu
Itsevahvistuksien käyttäminen on myös osoitettu olevan motivoiva työkalu, koska tämän tekniikan osallistuminen on osoittanut auttavan ihmisiä osallistumaan enemmän fyysiseen toimintaan. Yhdessä tutkimuksessa tutkijat määräsivät satunnaisesti joillekin yksilöille osallistumaan itsensä vahvistamiseen. He havaitsivat, että itse vahvistetut osallistujat ilmoittivat enemmän fyysistä aktiivisuutta, mikä oli riittävän suuri osoittamaan huomattavia terveyshyötyjä. He havaitsivat myös, että näillä henkilöillä oli positiivisempi asenne liikuntaan ja heillä oli vahvempi aikomus käyttää. Siksi itsevahvistusten käyttäminen voi olla yksinkertainen tapa auttaa motivoimaan itseäsi aktiivisemmaksi.
Mutta miksi liikunta on niin tärkeää? Joihinkin etuihin riittävästi liikuntaa ovat:
Parannettu muisti – Tutkimukset osoittavat, että fyysisesti aktiiviset lapset eivät toimi vain paremmin muistitehtävissä, vaan myös osoittavat suuremman äänenvoimakkuuden hippokampuksessa, joka on aivojen alue, joka liittyy suurelta osin muistiin.
Keskittyminen-Edellisessä tutkimuksessa opiskelijat, jotka osallistuivat Borussia Monchengladbach Paita 5-10 minuutin liikuntaan kahdesti päivässä, keskittyivät paremmin oppitunteihinsa.
Stressi – Tutkimuksessa havaittiin, että joogaan tai Pilatesiin osallistuvat ilmoittavat vähemmän stressiä.
Katso lisätietoja tästä aiheesta, katso blogi 8 tapaa, jolla liikunta lisää aivovoimaa.
Parantaa itsetuntoa
Aikaisemmassa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että teini-ikäisten itsetunto laski merkittävästi 11–14-vuotiaita, mikä voi auttaa.
Yhdessä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että kun teini-ikäisille esitetään haasteita, niillä, jotka spontaanisti vahvistavat vahvuutensa tai arvonsa, ylläpitävät korkeampaa itsetuntoa. Siksi voi olla hyödyllistä päästä tapaan vahvistaa ja pohtia vahvuuksiasi, arvojasi ja sosiaalisia suhteitasi, kun tuntuu ”uhattuna”. Katso tämä blogi löytääksesi Onull